też wzrost

Witam, mam wielki problem od wielu lat, bo jestem chudy waże około 60 kg wzrost cos koło 190, mam 19 lat. U nas w rodzine ojciec też jest chudy, ale ma normalne rece i nogi. Ja mam bardzo chude rece i nogi, można powiedzieć takie, jak 12 latkowie mam rece i nogi. Wstydze się nawet chodzić w krótkiej koszulce. Jem normalnie, a waga mi nie przybywa. [...]

1. WIEK:27 2. WAGA:86 3. WZROST:182 4. WYMIARY: -biceps:43 -klatka:110 -udo:62 -talia:64 5. STAŻ NA SIŁOWNI:Ok 5 Lat 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:3 8. TRENING: 9. CEL CYKLU:Masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 5 mies 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO [...]

[...] banan/woda z miodem 30 min po Carbo -makaron 80 g -ser twarogowy półtłusty 100 g lub ryz 100 g + piers 120g Kolacja - około 21.00 -3 jaja kurze - jakiś owoc , warzywo? Mam też pytanko bo teraz kończe cykl z kreatyną to kiedy mam przyjmować te białko?W jakich porach dnia?Sorki że tak chamsko to wygląda ale proszę o pomoc.Jestem jeszcze zielony z [...]

[...] rozpisane były na 6 tygodni wina. Myslałem nad: 1-9 prop 100mg e2d 4-11 wino 30 mg ed clen 2 on, 2 off od 4 tygodnia w off thermal od 4 tygodnia haparegen... odblok tamoksifen 21 dni po 20 mg dziennie. Opcjonalnie HCG przy dystrofii jąder i tu pytanie jezeli bedzie konieczność jak i ile stosować ? jakis buzer teścia też dać czy niekonieczny ?

[...] licząc tydzień na `kejm bak` a dalej suplementacja (wsparta dietą, w miarę rozważną ekonomicznie, wiem (!) że posiłki są najważniejsze, na nie kłaść należy priorytet i tak też będzie). Więc tak, zamawiałem ostatnio znajomemu WPC Ostrowia (tak wiem, że od groma tematów dotyczących tego białka), a że tanie, postanowiłem zakupić za jednym razem [...]

[...] ? Zacząłem cykl kreatynowy (Shotgun+Storm+kre alkalyn+tauryna+glutamina+aminokwasy)suple odstawić na czas odpoczynku ? Zwiększyć ilość węgli w diecie? (zacząłem ją ukierunkowywać pod redukcję, to też może być powodem przetrenowania, zmniejszyłem ilość węgli) Jakieś inne rady? Może bomby kaloryczne? spustoszenie w diecie, no ale co poradzić...

[...] się pocę, bardziej niż inni. Na początku myślałem, że może być to przetrenowanie. Tak samo odpowiedział mi lekarz, doradził mi bym odpoczął, unikał wysiłku fizycznego. Tak też zrobiłem. Po 2 miesięcznej przerwie wczoraj na treningu doznałem takiego kłucia, że ledwo co na nogach stałem. Jak wróciłem do domu, nie miałem siły na nic, nie jadłem, [...]

[...] kompletna dieta jest raczej niemożliwa.W Internacie jadłospis ustala dietetyk. Proszę o pomoc możecie doradzić jakich produktów unikać a jakie jeść częściej. Możliwe jest też kupno odżywek. Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 85 Wzrost : 179 Obwód klatki : 101 Obwód ramienia : 36 Obwód talii : 94 Obwód uda : 59 Obwód [...]

1. WIEK:23 2. WAGA: 97 3. WZROST: 182 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: -udo: -talia: 91 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: 2 g na kgc -węglowodany: 3 -tłuszcz: 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: prawie wsystkiego juz probowalem 8. TRENING: boks 9. CEL CYKLU: redukcja i wytrzymalosc 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]

[...] błędów w diecie lub ich poprawienie. Będzie to moja pierwsza dieta,Jogurt naturalny będzie na zmianę zmieniany mlekiem 2%,ryż różnymi kaszami i makaronami,a mięso oczywiście też będzie urozmaicane z zachowaniem kcal i makro składników,w posiłkach z ryżem dochodzą warzywa mrożone,a w ciągu dnia będę starał się dorzucać inne warzywa nie widnieją w [...]

[...] rozłożeniu jest bardzo długi (200cm) nie wiem czy się nada bo znaczna część jego długości to koło zamachowe i przyłącze. Jest jeszcze HMS ZM-1801, mam on w opisie stosunkowo dużą max. odległość siedziska od pedałów: 102cm nie wiem czy to wystarczy. Oczywiście możliwe są też inne propozycje. Zmieniony przez - guineapig w dniu 2016-05-11 13:49:43

[...] W treningi chciałbym żeby były jakies cwiczenia na nogi typu osle wspiecia czy coś na uda. A pozatym jestem ektomorfikiem i tydzien temu rzuciłem palenie więc może to też przyniesie jakies korzyści i od mojego ostatniego treningu na siłce mineło 2 miesiace... nie obraziłbym sie jak by mi ktoś doradził cos czy może jakieś witaminy normalne [...]

[...] przez studia nie bardzo mam czas samodzielne układanie treningów i dobrej diety. Mam czas trenować głównie od czwartku do niedzieli choć pewnie jakiś pon czy wtorek też się uda. Staram się czytać i sprawdzać jak tylko mam czas, ale nie jestem w stanie poświęcić na tyle dużo czasu, żeby sam coś odpowiedniego zrobić. Dlatego przychodzę z [...]

[...] pory ćwiczyłem pon:klatka + barki śr: plecy + biceps pt: nogi + triceps + przedramię. Zastanawiam się nad zmianą planu, moim priorytetem jest masa (niekoniecznie czysta) ale też i siła. Wiem, że na początku powinienem ćwiczyć FBW, czy opłaca się zmieniać teraz plan na FBW lub HST? Split z początku dawał zadowalające efekty, szczególnie, że nie [...]

Witam ostatnio nabrałem dość masy ważę ponad 80kg , chiał bym poprawić swą rzeźbę : głównie brzuch , ale też plecy,barki klate ... nogi robię mocno w poniedziałki . w poniedziałki i czwarki mam dostęp do sztangi łamanej .. w pozostałe dni do zwykłej i takie coś : dzięki serdeczne ... p.s nie chcę stracić na szybkości i sile . Płeć: [...]

Witam serdecznie Wiek 22 lata Wzrost 182 cm, waga 72,5 kg Zakupiłem atlas mały, domowy, pokojowy i chce przybrac na mase przynajmniej 10 kg :) Cy taki plan cwiczen bylby dobry? Poniedziałek: triceps, klata, bark Cwiczenia 12/10/8 po 3/4 serie 1.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 2.Rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej 3.wyciskanie [...]

[...] od nadwyżki aby trochę odpoczywać od niej ale teraz wszedłem znów na nią i po 2 tyg znów nie chce mi się tyle jeść. Nie jem codziennie tego samego, urozmaicam sobie. Piję też shake'i aby łatwiej kcal nabić. Moje kcal i makro: - 3400 kcal (154B, 101T, 469W) Wzrost: 172cm Waga: 68kg Trochę sporo mam węgli bo wychodzi z nich 7g/kg mc. Jak 1,5 [...]

Cześć. Moj kolega cwiczy ok.7miesiecy na silowni takiem treningiem Efekty sa duze przybral jakies 10kg i sila poszla mu duzo do gory.Ja tez cwiczylem nim z innym kolega miesiac czy ten trening jest dobry? czy nie jest przeladowany cwiczeniami? Mi ten trening osobiscie pasuje ale czy mial bym lepsze efekty po zastosowaniu innego czy chodzby [...]

[...] i jak na razie jestem zadowolony. Czy warto coś zmienić ? Chciałbym dołożyć sobie jeszcze biegi z interwałami (ok 30-40 minut) ale nie wiem czy to już nie będzie za dużo, tym bardziej że od przyszłego tygodnia dojdzie mi jeszcze jeden trening na macie. Chciałbym jeszcze zyskać trochę na masie, ale też nie za dużo aby nie stracić na dynamice.

[...] min cardio na bierzni po każdym z nich . Suplementacja to białko kreatyna plus spalacz . Zdaję sobie sprawę że tak duza utrata wagi nie jest dobra bo zamiast fatu palą się też mięśnie. Dorzucam fotki jak było a jak jest . Pytanie do was dołożyć kalori ? Obciąć cardio ? Z góry dzięki za pomoc . /SFD/2021/7/4/5b9b207b2cc348249f5ac8464af38cb1.jpg [...]